Tips bij het stoppen

Stress en ontspanning

• Haal diep adem en zeg tegen jezelf dat je de situatie aan kunt
• Praat over de situatie met een vriend of kennis
• Realiseer je dat elk probleem een oplossing heeft en dat roken daarbij niet nodig is
• Luister naar ontspannende muziek
• Doe iets dat je leuk vindt, zoals een strandwandeling of een kruiswoordpuzzel

Vrienden en feestjes

• Ga op feestjes bij de niet-rokers staan
• Ontmoet je vrienden op plaatsen waar je niet mag roken, zoals de bioscoop
• Neem een niet-roker mee naar de kroeg
• Ga af en toe naar buiten voor wat frisse lucht
• Als je onder rokers moet zijn, verlaat dan af en toe de ruimte
• Realiseer je dat rokers niet meer plezier hebben omdat ze roken
• Als je een sigaret aangeboden krijgt, weiger dan beleefd en zeg dat je probeert te stoppen met roken
  
  

In de auto

• Luister naar de radio of naar een boek op CD, zodat je bezig blijft
• Verander de atmosfeer in je auto
• Kies eens een andere route om je patroon te doorbreken

’s Ochtends

• Verander je ochtend ritueel
• Ga direct douchen na het opstaan
• Kijk in de spiegel en zeg tegen jezelf: ‘Ik kan dit!’