Enkele tips ter afleiding

• Neem mee:
  

  Zorg dat je altijd je nicotinevervanger zoals NiQuitin Mint Zuigtabletten bij je hebt en het ook regelmatig gebruikt. Gebruik voldoende en houd je aan de dosering.
  
  

• Vermijd:
  

  Vermijd situaties waarin je in de verleiding zo kunnen komen om een sigaret te roken. Of ga een paar minuutjes weg.
  
  

• Doorbreek:
  

  Doorbreek routines door bepaalde activiteiten:
  - In een andere volgorde te doen
  - Op een ander moment van de dag te doen
  - Met andere mensen te doen
  - Op een andere plaats te doen
  
  

• Begin:

  Begin met een oefen programma. Bijvoorbeeld begin met wandelen minimaal 20 minuten drie keer week.
  
  

• Adem:

  Adem diep in en uit om kalm en ontspannen te blijven. Tel tot vijf.
  
  

• Houd jezelf bezig:

  Blijf bezig met activiteiten zodat je afgeleid wordt van de ontwenningsverschijnselen. Speel met een stressbal, ga een stukje lopen, bel iemand.
  
  

• Drink water:

  Drink voldoende water. Water drinken houd je ook bezig.
  
  

• Praat:
  

  Praat met iemand. Praten helpt je om je gedachten te verzetten en zorgt dat de tijd - en een behoefte -  sneller voorbij gaat.
  
  

• Geloof erin:

  Geloof erin dat het mogelijk is een niet roker te worden en dat een leven zonder sigaretten veel beter is.
  
  

• Wacht: 

  Als je zeer veel trek hebt in een sigaret, zit het dan gewoon uit. Geloof het of niet, de meeste behoeftes verdwijnen vanzelf na een paar minuten.
  
  

• Persoonljke ondersteuning:
  

  Aangetoond is dat de kans van slagen stijgt als je ook gebruik maakt van persoonlijke ondersteuning »
  
  

• Familie en vrienden:
  

  Ook familie, vrienden en collega’s kunnen je helpen bij het stoppen. Aarzel daarom niet om steun te vragen. Ook je drogist, apotheker en huisarts kunnen advies geven.